El drop es uno de los datos que aparecen en pr\u00e1cticamente todas las fichas t\u00e9cnicas de zapatillas de running: 0 mm, 4 mm, 6 mm, 8 mm, 10 mm, 12 mm\u2026<\/p>\n
Sin embargo, esta cifra suele recibir m\u00e1s importancia de la que realmente merece.<\/p>\n
Contrariamente a algunas ideas extendidas, no existe un drop universalmente mejor para correr<\/strong>, y este dato por s\u00ed solo no permite determinar cu\u00e1l es la mejor zapatilla para un corredor.<\/p>\n El drop es la diferencia de altura entre el tal\u00f3n y el antepi\u00e9 de una zapatilla.<\/p>\n Por ejemplo, si una zapatilla mide 36 mm bajo el tal\u00f3n y 28 mm bajo el antepi\u00e9, tiene un drop de 8 mm<\/strong>.<\/p>\n El drop no debe confundirse con la altura total de la mediasuela. Una zapatilla puede tener una mediasuela muy gruesa y un drop bajo, mientras que otra puede estar m\u00e1s cerca del suelo y tener un drop m\u00e1s elevado.<\/p>\n No existe una clasificaci\u00f3n cient\u00edfica universal, pero estos rangos pueden resultar pr\u00e1cticos:<\/p>\n Estas categor\u00edas sirven para comparar zapatillas. No significan que una sea intr\u00ednsecamente mejor que otra.<\/p>\n Puede influir en determinados par\u00e1metros biomec\u00e1nicos y en c\u00f3mo se distribuyen las cargas mec\u00e1nicas.<\/p>\n Pero la relaci\u00f3n no es tan simple como \u00abdrop bajo = apoyo de antepi\u00e9\u00bb y \u00abdrop alto = apoyo de tal\u00f3n\u00bb.<\/p>\n El patr\u00f3n de apoyo tambi\u00e9n depende de la velocidad, los h\u00e1bitos, la anatom\u00eda individual, la fatiga, el terreno y la geometr\u00eda completa de la zapatilla.<\/p>\n El drop es solo uno de los factores que pueden influir en la mec\u00e1nica de carrera.<\/strong><\/p>\n La evidencia actual no demuestra que un drop bajo proteja de forma universal frente a las lesiones relacionadas con la carrera.<\/p>\n Un ensayo controlado y aleatorizado sigui\u00f3 a 553 corredores recreativos durante seis meses<\/strong>. Los participantes utilizaron zapatillas similares con drops de 0, 6 o 10 mm.<\/p>\n En conjunto, el riesgo de lesi\u00f3n no fue significativamente diferente entre los tres grupos.<\/p>\n Este resultado es importante: no existe evidencia de que un \u00fanico drop sea el mejor para todos los corredores<\/strong>.<\/p>\n La palabra \u00abnatural\u00bb se utiliza mucho en el running, pero puede resultar enga\u00f1osa.<\/p>\n El cuerpo humano tiene una gran capacidad de adaptaci\u00f3n, y lo que un corredor tolera depende en parte de aquello a lo que est\u00e1 acostumbrado.<\/p>\n Una persona que lleva a\u00f1os corriendo con 10 o 12 mm puede notar un cambio importante si pasa de forma brusca a 0 o 4 mm.<\/p>\n Esto no significa que un drop bajo sea malo. Significa que un cambio importante en las cargas puede necesitar tiempo de adaptaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Esta es probablemente la idea m\u00e1s importante que hay que comprender.<\/p>\n Modificar la geometr\u00eda de una zapatilla no hace desaparecer las cargas mec\u00e1nicas. Puede cambiar la forma en que se distribuyen entre diferentes estructuras.<\/p>\n Dependiendo de la zapatilla y de la t\u00e9cnica de carrera, las cargas pueden cambiar en el pie, el tobillo, la pantorrilla, el tend\u00f3n de Aquiles o la rodilla.<\/p>\n Por eso, es poco riguroso describir una geometr\u00eda como intr\u00ednsecamente \u00abbuena\u00bb o \u00abmala\u00bb.<\/p>\n El drop nunca debe analizarse de forma aislada.<\/p>\n El comportamiento de la zapatilla tambi\u00e9n depende de:<\/p>\n Dos zapatillas con exactamente el mismo drop pueden ofrecer sensaciones muy diferentes.<\/p>\n No necesariamente.<\/p>\n Si corres habitualmente con una zapatilla que te funciona bien, esa experiencia es una informaci\u00f3n valiosa.<\/p>\n No necesitas pasar a un drop menor simplemente porque se presente como m\u00e1s moderno o m\u00e1s natural.<\/p>\n Del mismo modo, si est\u00e1s acostumbrado a drops bajos y los toleras perfectamente, no existe ninguna raz\u00f3n autom\u00e1tica para abandonarlos.<\/p>\n Cuando el cambio es importante, una transici\u00f3n progresiva resulta razonable.<\/p>\n Pasar de forma brusca de una geometr\u00eda utilizada durante a\u00f1os a una zapatilla muy diferente puede modificar las exigencias sobre diferentes tejidos.<\/p>\n Introducir el cambio gradualmente permite que el cuerpo se adapte, especialmente si cambian al mismo tiempo el drop, la rigidez, la altura de la suela, la espuma o el rocker.<\/p>\n S\u00ed.<\/p>\n Un corredor puede utilizar una zapatilla c\u00f3moda para rodajes suaves, otra m\u00e1s din\u00e1mica para sesiones r\u00e1pidas y otro modelo para competici\u00f3n.<\/p>\n No necesitan tener exactamente el mismo drop. Lo importante es que el corredor tolere correctamente cada zapatilla.<\/p>\n No existe una cifra m\u00e1gica.<\/p>\n Ten en cuenta:<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es el drop?<\/h2>\n
Drop bajo, intermedio o alto<\/h2>\n
\n
\u00bfEl drop modifica la forma de correr?<\/h2>\n
\u00bfUn drop bajo reduce el riesgo de lesi\u00f3n?<\/h2>\n
\u00bfUn drop bajo es m\u00e1s \u00abnatural\u00bb?<\/h2>\n
El drop redistribuye las cargas m\u00e1s que eliminarlas<\/h2>\n
Dos zapatillas de 8 mm pueden ser completamente diferentes<\/h2>\n
\n
\u00bfDeber\u00edas cambiar de drop?<\/h2>\n
Si cambio de drop, \u00bfdebo hacerlo progresivamente?<\/h2>\n
\u00bfPuedo utilizar zapatillas con diferentes drops?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 drop elegir?<\/h2>\n
\n