La Saucony Guide 19 representa bien la evolución actual de las zapatillas de running de estabilidad. Con amortiguación PWRRUN, geometría CenterPath™, un drop de 6 mm y una plataforma amplia, su filosofía consiste menos en “corregir” el pie y más en acompañar la pisada de forma progresiva.
Pero ¿qué pueden aportar realmente estas tecnologías? ¿Una zapatilla estable puede reducir el riesgo de lesión? ¿Debe corregirse la pronación? ¿Es mejor un drop de 6 mm? Para responder con rigor, hemos comparado las características de la Saucony Guide 19 con los conocimientos científicos actuales sobre biomecánica de carrera.
Saucony Guide 19: características principales
La Guide 19 está pensada principalmente para el entrenamiento diario sobre asfalto. La versión de hombre combina:
- amortiguación PWRRUN;
- geometría de guiado CenterPath™;
- aproximadamente 35 mm de altura en el talón;
- aproximadamente 29 mm en el antepié;
- un drop de 6 mm;
- un peso de unos 275 g;
- una plataforma relativamente ancha orientada al confort y la estabilidad.
Sobre el papel, estas características la hacen especialmente adecuada para rodajes suaves, entrenamiento aeróbico, tiradas largas y acumulación regular de kilómetros. Puedes consultar todos los datos técnicos en nuestra ficha de la Saucony Guide 19 para hombre.
Sin embargo, una ficha técnica por sí sola no permite saber si una zapatilla se adapta realmente a un corredor concreto.
La pronación no es una anomalía
Durante muchos años, la elección de zapatillas de running se redujo con frecuencia a tres categorías: supinador, neutro o pronador.
Utilizada de forma aislada, esta clasificación es hoy demasiado simplista.
La pronación es un movimiento natural del pie durante la fase de apoyo. Cuando el pie entra en contacto con el suelo, se adapta a la superficie y participa en la gestión de las fuerzas mecánicas. Cierto grado de pronación forma parte, por tanto, de la mecánica normal de carrera de muchos corredores.
927 corredores principiantes seguidos durante un año
Un estudio prospectivo de Nielsen et al., publicado en el British Journal of Sports Medicine, siguió a 927 corredores principiantes durante un año. Todos utilizaron zapatillas neutras.
Los investigadores no observaron un aumento significativo del riesgo de lesión en los corredores con pronación moderada en comparación con aquellos cuya postura del pie se clasificó como neutra.1
Ser pronador no significa automáticamente necesitar una zapatilla correctora.
Esto no quiere decir que el movimiento del pie carezca de importancia. Significa que debe interpretarse dentro de un conjunto más amplio: comportamiento dinámico, historial, confort, práctica deportiva y respuesta del corredor a diferentes modelos.
Este enfoque también se explica en nuestro artículo ¿Para qué sirve un análisis de pisada?.
CenterPath™: guiar la pisada en lugar de bloquearla
Aquí es donde la filosofía de la Guide 19 resulta especialmente interesante.
Históricamente, algunas zapatillas de estabilidad utilizaban elementos relativamente rígidos destinados a limitar mecánicamente determinados movimientos del pie. Los diseños más recientes trabajan cada vez más sobre la geometría global de la zapatilla: anchura de plataforma, paredes laterales, posición del pie y transición durante el apoyo.
Saucony denomina este enfoque CenterPath™. En la Guide 19, el sistema combina una plataforma más ancha y una geometría pensada para acompañar de manera progresiva el movimiento del pie.
Conviene diferenciar claramente dos conceptos:
estabilidad ≠ inmovilización.
Una zapatilla puede proporcionar sensación de estabilidad sin impedir por completo los movimientos naturales del pie. Esta evolución coincide con nuevos paradigmas descritos en la literatura científica sobre calzado de running.2
¿Una zapatilla de estabilidad puede reducir las lesiones?
Un ensayo aleatorizado de Malisoux et al., publicado en el British Journal of Sports Medicine, comparó zapatillas estándar con modelos que incorporaban un sistema de control del movimiento.3
Los resultados sugieren que el tipo de zapatilla puede influir en el riesgo de lesión y que el efecto puede variar según determinadas características del corredor.
Pero este estudio no investigó específicamente la Saucony Guide 19. Por tanto, no permite afirmar que la Guide 19 prevenga lesiones.
La conclusión más útil es más general: la interacción entre corredor y zapatilla importa más que una tecnología considerada de forma aislada.
PWRRUN: ¿más amortiguación significa más protección?
La Guide 19 utiliza una mediasuela de PWRRUN. Bajo carga, la espuma se deforma y posteriormente devuelve parte de la energía almacenada.
Sería tentador resumirlo así:
más amortiguación = menos impacto = menos lesiones.
La biomecánica humana es mucho más compleja.
Un estudio con 848 corredores aficionados
Malisoux y sus colaboradores estudiaron a 848 corredores recreativos para analizar cómo las propiedades de amortiguación podían influir en el riesgo de lesión.4
Sus resultados muestran que las características de amortiguación pueden influir, pero también ponen de manifiesto la complejidad de la relación entre corredor y zapatilla.
El cuerpo adapta su mecánica a lo que se encuentra bajo el pie. Cambiar la suavidad o la geometría de una zapatilla puede modificar la rigidez de la pierna, determinados movimientos articulares o la forma en la que el pie entra en contacto con el suelo.
El corredor y la zapatilla forman, por tanto, un sistema.
Una revisión sistemática sobre la construcción del calzado de running también concluye que diferentes parámetros de diseño pueden modificar determinadas variables biomecánicas durante la carrera.5
¿Es mejor el drop de 6 mm de la Guide 19?
La Saucony Guide 19 presenta aproximadamente 35 mm en el talón y 29 mm en el antepié, lo que corresponde a un drop de 6 mm.
El drop es la diferencia de altura entre talón y antepié. Pero ¿6 mm es intrínsecamente mejor que 10 mm o 0 mm?
La respuesta científica es no: no de forma universal.
553 corredores y tres drops diferentes
Un estudio aleatorizado de Malisoux et al. siguió a 553 corredores durante seis meses. Los participantes utilizaron zapatillas con 10 mm, 6 mm o 0 mm de drop.6
En el conjunto de la población estudiada no se observó una diferencia global significativa del riesgo de lesión entre los tres grupos.
No existe, por tanto, un único “mejor drop” válido para todos los corredores.
Para profundizar, consulta nuestro artículo ¿Qué es el drop de unas zapatillas de running?.
Cambiar mucho el drop tampoco es irrelevante
Que no exista un drop universalmente óptimo no significa que este parámetro carezca de importancia.
Un cambio importante respecto a la geometría habitual puede modificar la distribución de determinadas cargas mecánicas. Un corredor acostumbrado durante años a un tipo concreto de zapatilla puede necesitar una fase de adaptación ante un cambio importante.
Un estudio aleatorizado sobre la adaptación a diferentes drops mostró que determinados parámetros de carrera podían cambiar y que los corredores se adaptaban progresivamente con el tiempo.7
Por eso la elección debería tener en cuenta también el historial de entrenamiento y de calzado del corredor.
Preferred Movement Path: respetar la estrategia natural de movimiento
En 2015, el profesor Benno Nigg y sus colaboradores propusieron un concepto especialmente interesante: el Preferred Movement Path.8
Según esta hipótesis, cada corredor posee una forma preferente de moverse. Una zapatilla adecuada debería permitir que el cuerpo permanezca relativamente cerca de esa trayectoria, en lugar de imponer un patrón completamente diferente.
La pregunta deja de ser únicamente:
“¿Eres pronador?”
y pasa a ser:
“¿Cómo se comporta tu cuerpo con esta zapatilla?”
El confort no es un criterio secundario
El mismo trabajo también propone el concepto de Comfort Filter: el confort percibido puede aportar información relevante al elegir una zapatilla.8
Dos modelos con especificaciones técnicas muy parecidas pueden producir sensaciones completamente distintas.
El confort depende de numerosos factores:
- morfología y volumen del pie;
- espacio disponible en el antepié;
- sujeción del talón;
- propiedades de la mediasuela;
- geometría de la zapatilla;
- estabilidad percibida;
- hábitos anteriores de calzado.
El confort percibido no sustituye la observación biomecánica: la complementa.
¿Cómo elegir realmente unas zapatillas de running?
La literatura científica apunta cada vez más hacia un enfoque individualizado.
Idealmente, la elección debe relacionar:
- al corredor: morfología, experiencia e historial;
- su pisada: comportamiento dinámico durante la carrera;
- el uso previsto: distancia, terreno, frecuencia y objetivos;
- las zapatillas anteriores y los hábitos;
- el modelo probado: amortiguación, drop, geometría y estabilidad;
- el confort y las sensaciones.
Nuestra guía ¿Cómo elegir unas zapatillas de running? desarrolla este enfoque.
¿Para qué tipo de corredor puede ser interesante la Saucony Guide 19?
Por su diseño —y no como prescripción médica— la Guide 19 parece especialmente adecuada para corredores que buscan:
- una zapatilla de entrenamiento diario;
- amortiguación confortable;
- una plataforma relativamente estable;
- guiado progresivo;
- un drop intermedio de 6 mm;
- un modelo pensado para acumular kilómetros regularmente.
Sus usos más naturales son rodajes suaves, entrenamiento aeróbico, recuperación y tiradas largas.
Puedes consultar especificaciones y disponibilidad de la Saucony Guide 19 en Tripp Sport.
Lo que la ciencia NO permite afirmar sobre la Guide 19
Es importante separar la evidencia científica de los argumentos comerciales.
No podemos afirmar científicamente que:
- la Guide 19 evite lesiones;
- “corrija” automáticamente la pronación;
- un drop de 6 mm sea mejor para todos;
- más amortiguación signifique necesariamente más protección.
Actualmente no existe un ensayo clínico específico sobre la Saucony Guide 19 que demuestre estas afirmaciones.
Lo que sí muestra la literatura es que la elección de una zapatilla es multifactorial.
Análisis de pisada: llevar la teoría a la práctica
Precisamente por eso nuestro análisis de pisada en Tripp Sport no consiste simplemente en observar el pie durante unos segundos y asignar una etiqueta como “pronador”, “neutro” o “supinador”.
Nuestro proceso combina observación de las zapatillas anteriores, medición del pie, carrera en cinta, análisis en vídeo, análisis biomecánico, selección de diferentes modelos y pruebas comparativas.
La lógica puede resumirse así:
Observar → Comparar → Sentir → Elegir.
El objetivo es encontrar una zapatilla que se adapte a tu pisada, tu morfología, tu práctica deportiva y tus sensaciones.
También puedes leer nuestro artículo divulgativo ¿Para qué sirve un análisis de pisada?.
Nuestra opinión sobre la Saucony Guide 19
La Saucony Guide 19 representa especialmente bien la nueva filosofía de las zapatillas de estabilidad.
El objetivo ya no es simplemente bloquear un determinado movimiento del pie.
Guiar → estabilizar → acompañar.
La combinación de PWRRUN, CenterPath™, plataforma amplia y drop de 6 mm la convierte en una opción interesante para corredores que buscan confort y estabilidad en sus entrenamientos cotidianos.
Pero la mejor zapatilla no es necesariamente la que tiene la ficha técnica más impresionante.
Es la que funciona con tu pisada.
¿Guide 19 u otra zapatilla? Prueba antes de elegir
Si dudas entre la Guide 19 y otro modelo, los datos técnicos son un buen punto de partida. Probar sigue siendo esencial.
→ Ver la Saucony Guide 19 y sus características
→ Reservar un análisis de pisada en Tripp Sport
Así podrás comparar varios modelos y relacionar sus características técnicas con lo observado durante la carrera y, sobre todo, con tus propias sensaciones.
Referencias científicas
- Nielsen RO, Buist I, Parner ET, et al. Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe: a 1-year prospective cohort study. British Journal of Sports Medicine. 2014;48(6):440–447. DOI: 10.1136/bjsports-2013-092202.
- Anderson LM, Bonanno DR, Hart HF, Barton CJ. Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians. Frontiers in Sports and Active Living. 2022.
- Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomised controlled trial with participant and assessor blinding. British Journal of Sports Medicine. 2016;50(8):481–487. DOI: 10.1136/bjsports-2015-095031.
- Malisoux L, Delattre N, Urhausen A, Theisen D. Shoe Cushioning Influences the Running Injury Risk According to Body Mass: A Randomized Controlled Trial Involving 848 Recreational Runners. American Journal of Sports Medicine. 2020. DOI: 10.1177/0363546519892578.
- Sun X, Lam WK, Zhang X, Wang J, Fu W. Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance. Journal of Sports Science & Medicine. 2020;19:20–37.
- Malisoux L, Chambon N, Urhausen A, Theisen D. Influence of the Heel-to-Toe Drop of Standard Cushioned Running Shoes on Injury Risk in Leisure-Time Runners: A Randomized Controlled Trial With 6-Month Follow-up. American Journal of Sports Medicine. 2016;44(11):2933–2940. DOI: 10.1177/0363546516654690.
- Malisoux L, et al. Adaptation of running pattern to the drop of standard cushioned shoes: A randomised controlled trial with a 6-month follow-up. Journal of Science and Medicine in Sport. 2017;20(8):734–739. DOI: 10.1016/j.jsams.2017.01.238.
- Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H. Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: preferred movement path and comfort filter. British Journal of Sports Medicine. 2015;49(20):1290–1294. DOI: 10.1136/bjsports-2015-095054.
Nota metodológica
Los estudios citados en este artículo se refieren a biomecánica de carrera, diseño de zapatillas y lesiones relacionadas con la carrera. No son estudios clínicos específicos sobre la Saucony Guide 19. Permiten contextualizar científicamente algunos principios de su diseño, pero no demuestran que este modelo prevenga o trate lesiones.
En caso de dolor persistente o lesión, un análisis de zapatillas no sustituye la valoración de un profesional sanitario adecuado.