Votre boisson peut déjà apporter une partie des glucides prévus pendant la sortie. Ce calculateur additionne la boisson et les aliments à partir de vos propres choix. Il aide à préparer ce que vous emportez ; il ne fixe pas un besoin individuel.
Utiliser le calculateur gratuit
Mon ravito, sans compter deux fois
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Comment remplir le formulaire ?
- Indiquez la durée, l’apport horaire que vous avez choisi et déjà testé, ainsi que le volume de boisson prévu.
- Lisez les glucides pour 100 mL de boisson prête à boire, après dilution. La valeur de la poudre seule ne convient pas à ce champ.
- Renseignez les glucides d’un gel ou d’une portion alimentaire, puis calculez les équivalents restants.
Comprendre le calcul
Objectif total = durée × apport horaire choisi. Glucides de la boisson = litres prévus × 10 × glucides pour 100 mL. L’outil soustrait ensuite cet apport de l’objectif et divise le reste par les glucides d’une portion. Un résultat fractionnaire décrit un équivalent, pas une consigne de consommation.
| Exemple de préparation | Quantité calculée |
|---|---|
| Durée choisie | 3 h |
| Apport choisi pour cet exemple | 45 g/h, soit 135 g |
| Boisson prévue | 0,5 L/h, soit 1,5 L |
| Boisson à 4 g de glucides / 100 mL | 60 g de glucides |
| Glucides restant dans les aliments | 75 g |
| Portion apportant 25 g | 3 portions équivalentes |
Lire le résultat avant de préparer son sac
Ces nombres servent uniquement à illustrer le calcul. Si vous emportez plusieurs aliments différents, additionnez les glucides de leurs portions réelles. Distinguez la quantité achetée, la quantité emportée et la quantité effectivement consommée. Le calcul ne doit pas conduire à forcer un volume de boisson.
Le calculateur choisit-il mon apport horaire ?
Vous renseignez votre propre choix. Pour construire une stratégie individuelle, appuyez-vous sur vos essais et, si nécessaire, sur un diététicien du sport.
Pourquoi faut-il préciser la dilution de la boisson ?
La concentration dépend de la préparation. Utilisez le volume final et les valeurs de l’étiquette pour retrouver les glucides dans la boisson réellement emportée.
Le conseil Tripp Sport
Préparez ensemble les étiquettes de votre boisson, de vos gels et de vos aliments. Nous pouvons vous aider au magasin à lire les formats et les quantités par portion. Testez ensuite votre combinaison lors de sorties familières avant un objectif important.
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