Die Schrittfrequenz, auch Schrittfrequenzrate genannt, entspricht der Anzahl der Schritte, die Sie beim Laufen pro Minute machen. Sie ist ein wesentlicher Indikator, um Ihre Technik, Ihre Effizienz und Ihr Verletzungsrisiko zu verstehen.
Die Schrittfrequenz beeinflusst Ihren Laufstil, Ihre Aufprallbelastung, Ihre Stabilität und sogar Ihre Schuhwahl. Sie ist einer der einfachsten Messwerte – aber auch einer der wichtigsten, die es zu optimieren gilt.
Tipp: Ihre Uhr im Schrittfrequenzmodus
Eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute wird beim Laufen häufig als idealer Wert angesehen. Sie entspricht einem kurzen, schnellen und leichten Laufstil, der die Aufprallbelastung reduziert und die Laufeffizienz verbessert. Diese Zahl ist keine absolute Regel, sondern ein biomechanischer Richtwert, der bei der Mehrheit der effizienten Läufer beobachtet wird.
Eine konkrete Erklärung?
Je höher Ihre Schrittfrequenz ist, desto geringer ist Ihre Belastung beim Aufsetzen auf dem Boden. Erklärung: Wenn Sie mit 150 Schritten pro Minute laufen, ist Ihre Schrittlänge größer, wodurch die Aufprallbelastung bei jedem Schritt höher ist.
Muskelkräftigung, Lauftechnik (stabilisierter Rumpf, gebeugte Haltung, kleine Schritte) und das Anheben der Knie tragen dazu bei, Ihre Schrittfrequenz zu erhöhen.
Die Schrittfrequenz ist ein einfach zu messender, aber wesentlicher Parameter, um Ihre Technik, Ihren Komfort und Ihre Sicherheit beim Laufen zu verbessern. Indem Sie sie schrittweise optimieren, können Sie die Aufprallbelastung reduzieren, einen flüssigeren Lauf entwickeln und Ihre Läufe besser genießen.
Auswirkungen einer Schrittfrequenz von 150 SPM
Eine zu niedrige Schrittfrequenz kann zu Knieschmerzen, Schienbeinschmerzen, einer zu starken Fersenbelastung, Instabilität und Muskelermüdung führen.
Vorteile einer Schrittfrequenz von 170–180 SPM
Eine Erhöhung der Schrittfrequenz ermöglicht es, Stöße zu reduzieren, die Körperhaltung zu verbessern, den Laufstil zu stabilisieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
VIDEO VERFÜGBAR:
Credits: Nicolas Bouron - Le coaching du coureur
Quelle: Youtube
https://youtu.be/K1DJC-YZL1U?si=Bn0XraviSpITQ1If"Kein technisches Kriterium – weder Sprengung, Stack, Dämpfung, Gewicht noch Stabilität – reicht allein aus, um den geeigneten Schuh für einen Läufer zu bestimmen. "
Bei Tripp Sport werden diese Informationen im Zusammenhang mit Ihrer sportlichen Praxis, Ihren Empfindungen und den Beobachtungen aus der Laufanalyse betrachtet.