La cadence de pas, aussi appelée fréquence de pas, correspond au nombre de foulées que vous effectuez par minute lorsque vous courez. C’est un indicateur essentiel pour comprendre votre technique, votre efficacité et vos risques de blessures.
La cadence influence votre foulée, votre impact au sol, votre stabilité, et même votre choix de chaussures. C’est l’un des paramètres les plus simples à mesurer… mais aussi l’un des plus importants à optimiser.
Conseil : Votre montre en mode cadence
La cadence de 180 pas par minute est souvent présentée comme une fréquence idéale en course à pied. Elle correspond à une foulée courte, rapide et légère, qui réduit les impacts au sol et améliore l’efficacité de la course. Ce chiffre n’est pas une règle absolue, mais un repère biomécanique observé chez la majorité des coureurs efficaces.
Explication concrète ?
Au plus votre cadence est élevée, au plus votre poids de charge au sol est faible. Explication : Si vous courrez à 150 pas par minute, votre foulée sera allongée, ce qui signifie que votre impact au sol sur chaque pas sera lourd.
Le renforcement musculaire, la technique de course (gainé, fléchi, petits pas), la remontée des genoux permettent d'augmenter votre cadence de pas.
La cadence de pas est un paramètre simple à mesurer, mais essentiel pour améliorer votre technique, votre confort et votre sécurité en course à pied. En l’optimisant progressivement, vous pouvez réduire les impacts, gagner en fluidité et mieux profiter de vos sorties.
Impacts d'une cadence 150ppm
Une cadence trop faible : douleurs au genou, douleurs au tibia, impact talon trop marqué, instabilité et fatigue musculaire.
Bénéfices d'une cadence 170-180ppm
Augmenter la cadence permet de : réduire les chocs, améliorer la posture, stabiliser la foulée, diminuer les risques de blessures.
VIDEO DISPONIBLE :
Crédits : Nicolas Bouron - Le coaching du coureur
Source : Youtube
"Aucun critère technique — drop, stack, amorti, poids ou stabilité — ne permet à lui seul de déterminer la chaussure adaptée à un coureur. "
Chez Tripp Sport, ces informations sont mises en perspective avec votre pratique, vos sensations et les observations réalisées lors de l'analyse de foulée.