La cadencia de paso, también llamada frecuencia de paso, corresponde al número de zancadas que realiza por minuto cuando corre. Es un indicador esencial para comprender su técnica, su eficiencia y sus riesgos de lesión.
La cadencia influye en su zancada, su impacto contra el suelo, su estabilidad e incluso en la elección de sus zapatillas. Es uno de los parámetros más fáciles de medir, pero también uno de los más importantes de optimizar.
Consejo: su reloj en modo cadencia
La cadencia de 180 pasos por minuto suele presentarse como una frecuencia ideal al correr. Corresponde a una zancada corta, rápida y ligera, que reduce los impactos contra el suelo y mejora la eficiencia de la carrera. Esta cifra no es una regla absoluta, sino una referencia biomecánica observada en la mayoría de los corredores eficientes.
¿Una explicación concreta?
Cuanto mayor sea su cadencia, menor será la carga que ejerce sobre el suelo. Explicación: si corre a 150 pasos por minuto, su zancada será más larga, lo que significa que el impacto contra el suelo en cada paso será mayor.
El fortalecimiento muscular, la técnica de carrera (tronco firme, postura flexionada, pasos cortos) y elevar las rodillas permiten aumentar la cadencia de paso.
La cadencia de paso es un parámetro sencillo de medir, pero esencial para mejorar su técnica, comodidad y seguridad al correr. Al optimizarla progresivamente, puede reducir los impactos, ganar fluidez y disfrutar más de sus salidas.
Efectos de una cadencia de 150 ppm
Una cadencia demasiado baja puede provocar dolor de rodilla, dolor de tibia, un impacto excesivo del talón, inestabilidad y fatiga muscular.
Beneficios de una cadencia de 170-180 ppm
Aumentar la cadencia permite reducir los impactos, mejorar la postura, estabilizar la zancada y disminuir el riesgo de lesiones.
VÍDEO DISPONIBLE:
Créditos: Nicolas Bouron - Le coaching du coureur
Fuente: Youtube
https://youtu.be/K1DJC-YZL1U?si=Bn0XraviSpITQ1If"Ningún criterio técnico —drop, stack, amortiguación, peso o estabilidad— permite por sí solo determinar la zapatilla adecuada para un corredor. "
En Tripp Sport, esta información se analiza junto con su práctica, sus sensaciones y las observaciones realizadas durante el análisis de la zancada.